Hidratación

Agua e infusiones para fluidificar la mucosidad. A más hidratación, menos densidad del moco.

Temperatura

Evita cambios bruscos y el frío extremo. Abrígate bien en invierno y evita la lluvia.

Relajación

Ante la tos intensa, respira lento y mantén la calma. El nerviosismo dificulta la respiración.

Humedad ambiental

Usa humidificador para evitar aire seco, especialmente por la noche.

Ambiente saludable

• Evita aerosoles y sprays para el cabello.
• Filtros purificadores en casa.
• Limpieza rigurosa en hogar y trabajo.
• Evita humo y vapores irritantes.

Actividad física

• Ejercicio moderado, regular.
• Fortalece músculos intercostales.
• Evita deportes que dificulten respirar.
• Camina 40 minutos diarios.

Vitaminas y minerales

• Vitamina C: cítricos, kiwi, fresas, pimientos, brócoli.
• Zinc: mariscos, carne roja, pollo, yogur, integrales.
• Vitamina B: hígado, pipas, setas, legumbres, salmón, huevo.
• Vitamina E: germen de trigo, semillas, frutos secos, aguacate.
• Azufre: ajo y cebolla para calmar tos y congestión.
• Magnesio: pipas de calabaza, sésamo, piñones, algas.

Dieta protectora

• Omega-3: salmón, sardinas, caballa, lino, frutos secos.
• Glutamina y arginina: pescados, huevos, lácteos.
• Hidratos complejos: integrales, legumbres, verduras, semillas.
• Antioxidantes: frutas secas, AOVE y vegetales variados.

01 · Comidas sanas.

Una buena alimentación para mantener energía estable.

02 · Menos procesados

Evita enlatados y snacks con aditivos.

03 · Sin refrescos azucarados

Elimina también golosinas y energizantes.

04 · Meriendas saludables

Frutos secos, yogur natural o licuados de frutas y vegetales.

05 · Extra de vitamina C

Cítricos para apoyar el sistema inmune.

06 · Movimiento & agua

Ejercicio moderado y buena hidratación.

Cejas y frente

Desliza del inicio de la ceja a la sien. 20 repeticiones. Repite en frente media.

Nariz

Con meñiques, baja desde raíz de ceja/nariz hasta el centro de la nariz. 10 repeticiones.

Nariz y mejillas

Del hundimiento lateral de fosas al oído siguiendo el pómulo. 2 minutos.

Sienes

Círculos en ambos sentidos. 15 por sentido.

Nariz y cejas

Círculos desde la base de la nariz peinando la ceja de dentro a fuera. 20 repeticiones.

Orejas

Suave tirón hacia abajo. 20 repeticiones.

Pómulos

Círculos en ambos sentidos en el centro del pómulo. 15 por sentido.

Muñecas

Frótalas 2 minutos, dos veces al día.

Cráneo

Desde nacimiento del cabello, 4 dedos hacia coronilla. Presiona 2 minutos.

1. Objetivo

Desprender la mucosidad adherida en las paredes de los bronquios para movilizarla hacia vías respiratorias más grandes y expulsarla con una tos efectiva.

2. Mano en “copa”

• Palma ahuecada (no plana).
• El aire atrapado crea una onda vibratoria eficaz y menos molesta.
• El sonido debe ser “hueco” si la técnica es correcta.

3. Golpeteo rítmico

• Aplicar sobre la parrilla costal del área a drenar.
• Ritmo constante, firme pero suave.
• Orientativo: 1–3 min por zona, con descansos y valoración.

4. Mecanismo

• Desprendimiento: afloja secreciones espesas.
• Cilios: favorece su movimiento hacia arriba.
• Drenaje: combinado con postura, la gravedad ayuda.

5. Drenaje postural

Colocar al paciente en posiciones que faciliten que la mucosidad fluya hacia la tráquea para toser y expulsarla con mayor facilidad.

6. Seguridad

• Solo sobre costillas.
• Evitar columna, esternón, abdomen y zona lumbar inferior.
• No debe doler ni producir escozor.

7. Complementos

• Respiración diafragmática suave.
• Hidratación previa.
• Técnica de tos efectiva al finalizar.

8. Frecuencia

Sesiones breves y bien toleradas, repartidas según necesidad y respuesta. Prioriza calidad de la técnica y pausas.

9. Precauciones

• Evitar si hay fracturas costales, osteoporosis severa, hemoptisis, neumotórax o postquirúrgico sin indicación.
• Consulta con un profesional ante condiciones respiratorias.

Terapia del sonido

La vibración de instrumentos como cuencos, gong o monocordio puede usarse en sesiones de sonoterapia como apoyo al bienestar. En el siguiente QR tendrás una pista de audio con ondas binaurales, isocrónicas y solfeggio FA.

No es un tratamiento médico. Úsalo como complemento de relajación.