Miedo y ansiedad
Preocupación constante, estado de alerta y dificultad para relajarse.
Chakra raíz (Muladhara): lo que recomiendo a mis pacientes
Soy Bru Ortigosa, creador de ESPAI BO en Barcelona. Mi trabajo se centra en una terapia de chakras cercana y práctica que te ayuda a recuperar tu base: el equilibrio de chakras desde el cuerpo, la respiración y la calma. En sesión utilizo el Masaje Equilibrante de Chakras y técnicas sencillas de enraizamiento para que salgas con una sensación real de estabilidad y claridad.
Esta página nace de algo que repito a menudo en consulta: el verdadero cambio ocurre cuando llevamos la práctica a la vida diaria. Por eso aquí comparto, con lenguaje claro y sin complicaciones, lo que recomiendo a mis pacientes cuando salen del centro para cuidar su chakra raíz (Muladhara): respiraciones fáciles que conectan con el suelo pélvico, posturas de yoga que dan estabilidad, meditaciones cortas para calmar la mente, aromaterapia enraizante, gemas útiles y una alimentación cálida y nutritiva.
Mi enfoque de terapia de chakras en Barcelona es honesto y respetuoso: no se trata de “hacer más”, sino de hacer mejor lo esencial. Pequeños hábitos repetidos construyen seguridad interior, mejor descanso y presencia en el día a día. Cada propuesta está pensada para que puedas aplicarla sin esfuerzo extra y adaptarla a tu ritmo de vida.
Si estás buscando equilibrio de chakras y un acompañamiento cercano, estás en el lugar correcto. Explora las recomendaciones y conviértelas en rutinas amables; verás cómo tu chakra raíz gana fuerza y tu energía se organiza desde la base. Cuando quieras profundizar, reserva una sesión en ESPAI BO y lo trabajamos juntos.
Bru Ortigosa
¿Qué es el Chakra de la Raíz?
El chakra raíz (Muladhara) es el fundamento del sistema energético. Se relaciona con necesidades básicas (refugio, alimento, pertenencia) y con la sensación de seguridad.
Cuando está equilibrado, nos sentimos confiados y en calma. Cuando está debilitado, pueden aparecer miedo, inestabilidad y desconexión.
Señales de equilibrio
Sensación de seguridad y estabilidad, salud física vigorosa, capacidad de establecer límites claros, prosperidad, y una profunda conexión con la realidad y tu propio cuerpo.
Señales de desbalance
Se manifiesta como una sensación constante de miedo e inseguridad, ansiedad por la supervivencia, problemas digestivos o de eliminación, apego excesivo a lo material, y sensación de estar «desconectado» o sin hogar.
Cómo equilibrar el chakra raíz (Muladhara)
Muladhara es clave para establecer tu **base**, sentir **seguridad** y **conexión con la tierra**. Estas prácticas te ayudan a anclarte y a cultivar un sentido profundo de **estabilidad**.
Meditación y visualización
Siéntate cómodo y enfoca la atención en la base de la columna (el perineo). Visualiza un resplandor rojo vibrante que pulsa suavemente y te conecta profundamente con la energía de la tierra.
Aromaterapia
Descubre cómo los aromas terrosos y cálidos ayudan a fomentar la seguridad y el enraizamiento. Aromas recomendados:
- Vetiver y Pachulí: ofrecen profunda conexión a tierra, estabilidad y alivio de la ansiedad.
- Cedro y Sándalo: promueven la fuerza interior, la calma y el sentido de pertenencia.
- Incienso y Mirra: ayudan a centrarse, establecer la base energética y reducir el miedo.
Yoga
Prioriza asanas que fomenten la conexión a tierra y la estabilidad de las piernas: Tadasana (montaña), Virabhadrasana I y II (guerrero), Vrikshasana (árbol), y posturas de cuclillas profundas como Malasana.
Alimentación
Incluye alimentos de color rojo y aquellos que crecen bajo la tierra para fomentar la conexión a tierra. Prioriza:
- Alimentos rojos: Manzanas, cerezas, remolacha (betabel) y chiles rojos.
- Vegetales de raíz: Zanahorias, patatas, jengibre y nabos.
- Proteínas: Ayudan a la sensación de estructura y seguridad.
Mantra
Repite el mantra “LAM” con respiración amplia y rítmica, sintiendo la vibración en la base de la columna y la conexión profunda con la tierra.
Musicoterapia y sonido
- Vocalización de “LAM” sostenida, sintiendo la vibración en el base de la columna.
- Tambores y sonidos percusivos de baja frecuencia que evocan el ritmo de la Tierra.
- Cuencos y tonos graves que inviten a la estabilidad y el anclaje.
- Respiración con ritmo: cuenta 4–4 (inhalar 4, exhalar 4) mientras percibes el soporte de tu cuerpo en la tierra.
MULADHARA A NIVEL EMOCIONAL
El chakra raíz (Muladhara) es el cimiento de la seguridad interior, la estabilidad física y la conexión a tierra. Su cualidad es la solidez: sostener, anclar y proveer.
1. Seguridad interna y orden
Su equilibrio se refleja en seguridad interior, orden cotidiano y tranquilidad para decidir con los pies en la tierra.
2. Presencia y límites personales
Implica habitar el cuerpo, decir “no” a tiempo y priorizar lo esencial. Es la base estable para confiar y avanzar paso a paso.
3. Confianza básica y resiliencia
Aporta la sensación de “tengo suelo”. Permite responder sin dramatismos y volver al orden después del estrés.
4. Síntomas de desequilibrio emocional
El desequilibrio puede afectar la seguridad, la estabilidad y la pertenencia. Reconocer las señales es el primer paso hacia el equilibrio de chakras.
Inseguridad profunda
Baja autoestima, dificultad para decidir y duda constante.
Desconexión y agitación
Falta de pertenencia, mente dispersa, inquietud y aislamiento.
Bloqueo de acción
Parálisis por análisis, procrastinación y evasión.
Ira y reactividad
Respuestas desproporcionadas y autocrítica constante.
5. Manifestaciones en lo cotidiano
Finanzas y bienes
Miedo a la escasez o apego excesivo al material (acumulación).
Límites y vínculos
Límites difusos, evitación de conflictos o confrontación excesiva.
6. Conclusión
Mantener Muladhara en equilibrio nos ayuda a sentirnos seguros, cultivar rutinas que sostienen y a vivir con un profundo sentido de confianza y pertenencia.
¿Quieres trabajar el anclaje y la seguridad contigo?
Te acompaño con una terapia de chakras cercana y práctica para recuperar tu base y la tranquilidad interior.
MULADHARA A NIVEL FÍSICO
El chakra raíz, situado en la base de la columna (perineo), es la base de la energía vital ligada a la supervivencia y el cuerpo. Su elemento es la tierra: estructura, solidez y anclaje.
1. Conexiones anatómicas del Raíz
Se localiza en el perineo. Su campo energético abarca:
- Estructura ósea: columna vertebral inferior (cóccix y sacro), pelvis.
- Extremidades: piernas y pies (nuestro contacto con la tierra).
- Sistema de eliminación: colon, recto y vejiga.
- Glándulas: glándulas suprarrenales.
2. Influencia del Raíz en la salud física
Un Muladhara equilibrado favorece la vitalidad general, una respuesta al estrés modulada (suprarrenales) y un buen funcionamiento del sistema inmunitario. Es la base para una postura y marcha estables. El desequilibrio se manifiesta como fatiga crónica o debilidad física.
3. Síntomas físicos de desequilibrio
Estructural
Dolor o rigidez en la zona lumbar baja, ciática, o problemas en pies/rodillas.
Energético
Fatiga crónica, baja **energía vital**, manos/pies fríos.
Digestivo/Eliminación
Estreñimiento crónico, **hemorroides**, o problemas de vejiga.
Estrés
Funcionamiento excesivo o agotamiento de las suprarrenales (ansiedad o apatía).
Inmunológico
Defensas bajas y tendencia a enfermar por estrés.
4. Mantenimiento y equilibrio a nivel físico
Movimiento y postura
- Ejercicios de conexión a tierra (ej. asanas de yoga de pie) y caminatas.
Dieta y nutrición
- Consumo de vegetales de raíz y proteínas para la estructura.
Gestión del estrés
- Prácticas que calman el sistema nervioso (respiración abdominal).
Enraizamiento
- Caminar descalzo y meditación centrada en la base del cuerpo.
5. Impacto en la vitalidad general
Una base fuerte asegura una energía sostenida. El equilibrio de Muladhara es esencial para la salud de todo el sistema, permitiendo la capacidad de “soltar” (digestión/eliminación) y una respuesta adaptativa al entorno.
6. Conclusión
Mantener el chakra raíz en equilibrio promueve la salud estructural, la resistencia física y el buen tono de los sistemas de eliminación y soporte. El cuidado de esta base es fundamental para la vitalidad.
¿Quieres trabajarlo conmigo en ESPAI BO?
Te acompaño con una terapia de chakras cercana y práctica para armonizar tu base y recuperar tu energía vital.
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POSTURAS DE YOGA RECOMENDADAS
El chakra raíz, o Muladhara, se asocia con la seguridad, la estabilidad y la conexión con la tierra, y se localiza en la base de la columna (perineo). Para equilibrar y activar este chakra, las posturas de yoga que se centran en el enraizamiento, el fortalecimiento de las piernas y el contacto firme con el suelo son especialmente efectivas. A continuación, te presento algunas posturas de yoga recomendadas para el chakra raíz.
MULADHARA · POSTURAS
Tadasana · Montaña
Cómo realizarla: De pie, distribuye el peso equitativamente entre ambos pies, siente la conexión a tierra y alarga la columna hacia el cielo.
Beneficios: Alinea la estructura, promueve el enraizamiento y establece una base de estabilidad.
Vrikshasana · Árbol
Cómo realizarla: Coloca la planta de un pie en el muslo interno opuesto (o pantorrilla); manos en oración o elevadas. Enfoca la mirada en un punto fijo.
Beneficios: Mejora el equilibrio, fortalece las piernas y promueve la concentración.
Virabhadrasana I · Guerrero I
Cómo realizarla: Desde un paso amplio, rodilla delantera flexionada a 90° y caderas mirando al frente; eleva los brazos. Siente la fuerza en las piernas.
Beneficios: Fortalece los músculos de la base, estira la pelvis y canaliza una energía vital firme.
Virabhadrasana II · Guerrero II
Cómo realizarla: Brazos abiertos en cruz, caderas más abiertas que en Guerrero I. Mantén la rodilla delantera sobre el tobillo y la mirada al frente.
Beneficios: Desarrolla la fuerza, la estabilidad en la base y la sensación de poder personal.
Malasana · Guirnalda
Cómo realizarla: Cuclillas profundas; pies separados al ancho de caderas o más, si es necesario. Codos empujando suavemente las rodillas hacia fuera.
Beneficios: Abre caderas, estimula la región pélvica y fomenta la conexión con la tierra.
Setu Bandhasana · Puente
Cómo realizarla: Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas. Inhala y eleva las caderas despegando la columna del suelo. Sostén la postura con el poder de tus piernas.
Beneficios: Fortalece la columna y las piernas; ayuda a **asentar la energía** y la sensación de soporte.
Balasana · Niño
Cómo realizarla: Postura de descanso. Rodillas abiertas o juntas; torso al suelo y frente apoyada. Lleva la atención a la respiración profunda.
Beneficios: Calma el sistema nervioso, libera tensión lumbar y fomenta la conexión con la tierra.
Savasana · Relajación
Cómo realizarla: Tumbado boca arriba, cuerpo totalmente suelto. Concéntrate en la sensación de peso y soporte del suelo bajo tu cuerpo.
Beneficios: Integra la energía, permite el **asentamiento** de la base y promueve la seguridad profunda.
EJERCICIOS FÍSICOS Y POSTURALES PARA EL CHAKRA RAÍZ
El chakra raíz (Muladhara) se relaciona con la seguridad, la supervivencia y el anclaje. A nivel corporal, su equilibrio se favorece con ejercicios de conexión a tierra, fortalecimiento de las **piernas** y la **pelvis**, y una conciencia clara de la base de la columna. Estos movimientos buscan mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo, aumentar la sensación de solidez y fomentar la estabilidad física y emocional.
A continuación, te presento una serie de ejercicios que pueden ayudar a equilibrar y anclar el chakra raíz.
MULADHARA · EJERCICIOS FÍSICOS
1. Caminar descalzo · Grounding
Cómo realizarlo: Camina lentamente sobre césped, arena o tierra, enfocándote en el contacto de tus plantas con el suelo. Duración: 10–15 min, progresando a 30+ min.
Beneficios: Aumenta la propriocepción y la sensación de arraigo, fomentando la presencia física.
2. Sentadillas · Squats
Cómo realizarlo: De pie, pies al ancho de hombros. Desciende las caderas atrás y abajo manteniendo la espalda neutra. Repeticiones: 3 series de 10–15 repeticiones.
Beneficios: Desarrolla **piernas y glúteos fuertes**, fundamentales para la estabilidad y el soporte físico.
3. Zancadas · Lunges
Cómo realizarlo: Da un paso largo; baja ambas rodillas a 90°. Siente la fuerza en la pierna delantera. Repeticiones: 3 series de 10–12 por pierna.
Beneficios: Mejora el equilibrio y fortalece la musculatura que estabiliza la pelvis y la base.
4. Puente de glúteos · Glute Bridge
Cómo realizarlo: Boca arriba, eleva caderas apretando glúteos. Baja con control. Repeticiones: 3 series de 12–15 repeticiones.
Beneficios: Fortalece el suelo pélvico y la musculatura de soporte, mejorando la estabilidad pélvica.
5. Plancha · Plank
Cómo realizarlo: Apóyate en antebrazos y puntas; mantén el cuerpo en línea recta, activando el centro. Duración: 3 series de 30–60 segundos.
Beneficios: Construye un centro fuerte y estable, esencial para el anclaje y la **postura correcta**.
6. Principios clave · Para tu rutina
- Postura: Prioriza la calidad del movimiento antes que la cantidad.
- Respiración: Utiliza la **respiración diafragmática** (abdominal); exhala en el esfuerzo.
- Frecuencia: Intenta 3–5 días/semana.
- Rutina: Incluye calentamiento (movilidad suave) y **enfriamiento** (estiramientos).
Beneficios: Un entrenamiento consciente **prepara y asienta** la energía de la base.
MEDITACIÓN PARA EL CHAKRA RAÍZ
La meditación es una herramienta poderosa para equilibrar y activar el chakra raíz, también conocido como Muladhara. Este chakra está asociado con la seguridad, la supervivencia y la conexión a tierra. A través de la meditación, puedes liberar miedos, mejorar tu sentido de pertenencia y fomentar una mayor estabilidad y confianza.
A continuación, te guiaré a través de una meditación específica para el chakra raíz, centrada en el color rojo y la base de la columna.
Meditación Guiada para el Chakra Raíz (Muladhara)
Preparación:
- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde no te interrumpan durante al menos 15-20 minutos.
- Postura cómoda y enraizada: Siéntate en el suelo (zafu o cojín) con la espalda recta o en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo. Siente tu conexión con la tierra.
- Cierra los ojos: Esto te ayudará a centrarte en tu interior y a desconectar de las distracciones externas.
- Respira profundamente: Inhala profundamente por la nariz (respiración **diafragmática**), y exhala lentamente. Repite esto varias veces para calmar y anclar tu mente.
Meditación:
- Enfoque en la base y la respiración:
- Comienza a llevar tu atención a la **base de la columna** (perineo) y a tus pies. Siente el soporte del suelo bajo tu cuerpo.
- Utiliza la Respiración Cuadrada (4-4-4-4): Inhala en 4, sostén 4, exhala en 4, espera 4. Esto ayuda a estabilizar el sistema nervioso.
- Visualización del color y la energía:
- Dirige tu atención a la **base de la columna**. Este es tu centro de seguridad y supervivencia.
- Visualiza una luz **roja profunda** y sólida en esta área. Este es el color asociado con el chakra raíz.
- Conexión profunda con la Tierra (Enraizamiento):
- Imagina que de la base de tu columna y de las plantas de tus pies crecen **raíces gruesas y fuertes** que descienden profundamente en la Tierra.
- Siente cómo la energía de la Tierra sube a través de estas raíces y llena el vórtice de luz roja, volviéndolo más **denso y estable**.
- Mantra Semilla (LAM) y Afirmaciones:
- Repite mentalmente el mantra semilla **“LAM”** (se pronuncia *Lang*) durante 5-10 minutos, sintiendo la vibración en la zona de la base.
- Mientras mantienes la visualización, utiliza afirmaciones de seguridad:
- «Estoy seguro y protegido.»
- «Estoy enraizado y confío.»
- «Tengo todo lo que necesito.»
- «Habito mi cuerpo con presencia.»
- Liberación de la ansiedad:
- Si sientes **miedo o ansiedad**, refuerza la visualización de las raíces y la luz roja.
- Imagina que con cada exhalación, cualquier inquietud se disuelve y es absorbida por la Tierra para ser transmutada.
- Integración y cierre:
- Después de unos minutos, permite que la luz roja se suavice, pero mantén la sensación de **solidez y anclaje**.
- Agradece por este tiempo de estabilidad y comienza a llevar tu atención de vuelta al entorno.
Consejos Adicionales:
- Atmósfera de práctica: Crea tu espacio con velas rojas y utiliza aceites esenciales de la base como sándalo, pachulí, vetiver o cedro.
- Cristales de soporte: Puedes sostener o colocar cerca jaspe rojo, turmalina negra o hematita para aumentar el anclaje.
- Duración y Frecuencia: Empieza con 5–10 min/día y avanza a 15–30 minutos para un beneficio sostenido.
- Resolución de problemas: Si tu mente divaga, no juzgues; simplemente vuelve a la visualización de la **luz roja** o la repetición del mantra **LAM**.
Esta meditación está diseñada para ayudarte a **equilibrar el chakra raíz** para sentirte más seguro, estable y conectado con tu vida física.
GEMAS Y PIEDRAS BUENAS PARA EL CHAKRA RAÍZ
El chakra raíz, o Muladhara, está asociado con la seguridad, el anclaje y la conexión con la tierra. Los colores que le corresponden son el **rojo** y el **negro** (como protector y enraizador). Las piedras y gemas que vibran en esta frecuencia son especialmente efectivas para equilibrar y activar este chakra. A continuación, te detallo algunas de las piedras más recomendadas para trabajar con el chakra raíz:
1. Jaspe Rojo
- Propiedades: Piedra de vigor y estabilidad emocional. Es una de las piedras fundamentales para el chakra raíz por su potente conexión con la tierra.
- Usos: Llévalo contigo para mantenerte **enraizado** o colócalo en la base de la columna durante la meditación para promover la fuerza y la determinación.
2. Turmalina Negra
- Propiedades: Es el cristal de **protección psíquica** por excelencia. Transmuta la energía negativa en positiva y genera un campo de confianza alrededor del portador.
- Usos: Colócala en las entradas de la casa o el lugar de trabajo para proteger el espacio, o llévala en el bolsillo para mantener un anclaje constante.
3. Hematita
- Propiedades: Altamente enraizadora. Se asocia con la sangre y el cuerpo físico. Ayuda a fortalecer la **autoestima**, la **voluntad** y a mantener los pies en la tierra.
- Usos: Úsala en meditación para equilibrar el campo energético o para promover un mejor descanso nocturno colocándola cerca de la cama.
4. Cuarzo Ahumado
- Propiedades: Es un poderoso cristal de limpieza y anclaje que ayuda a **disipar miedos** y preocupaciones. Facilita la liberación de patrones y energías obsoletas.
- Usos: Colócala en el espacio de trabajo para **disipar el estrés** o medita con ella para anclar tu energía después de un día intenso.
5. Obsidiana Negra
- Propiedades: Actúa como un **escudo potente** que te protege de la negatividad extrema. Ayuda a liberar viejos patrones emocionales y a enfrentar las sombras para una **transformación profunda**.
- Usos: Úsala conscientemente en meditación para liberar bloqueos o llévala como amuleto de **protección**.
6. Granate
- Propiedades: Piedra de fuerza vital. Aporta **coraje**, esperanza y ayuda a superar la inercia, estimulando la energía física y la resistencia.
- Usos: Es excelente para iniciar nuevos proyectos o para aumentar la **vitalidad** y la pasión en el día a día.
Consejos para Integrar las Piedras del Chakra Raíz:
- Joyería y Contacto: Usa las piedras en joyería (anillos, pulseras) para mantener su energía en contacto continuo con tu cuerpo y fomentar el **enraizamiento**.
- Meditación: Sostén la piedra en la mano o colócala sobre la base de la columna mientras meditas. Visualiza su color rojo (o negro) fluyendo hacia tu Muladhara.
- Ambiente: Coloca **Turmalina o Cuarzo Ahumado** en las entradas del hogar para la protección y **Jaspe Rojo o Hematita** en tu espacio de trabajo para la concentración y el anclaje.
- Cuidado y Limpieza: Limpia tus cristales con frecuencia con humo (incienso), sonido o luz de **Luna Llena**. Algunas (como la Hematita) no deben mojarse.
Utilizar estas piedras y gemas de manera consciente puede ser una forma efectiva de equilibrar y fortalecer el chakra raíz, ayudándote a conectarte más profundamente con tu **seguridad, estabilidad y anclaje** en el mundo físico.
AROMATERAPIA PARA EL CHAKRA RAÍZ (MULADHARA)
La aromaterapia puede apoyar el equilibrio de Muladhara —la seguridad, el anclaje y la vitalidad— ayudando a disipar el miedo y a promover la estabilidad física y emocional.
Aceites esenciales enraizantes
- Vetiver: Muy denso y terroso; el mejor para el enraizamiento profundo. Uso: meditación, tópico en la planta de los pies o base de columna.
- Cedro: Madera cálida; promueve la fuerza interior y la estabilidad. Uso: difusor para crear un ambiente seguro o tópico en las muñecas.
- Pachulí: Terroso y estabilizador; mejora la conexión con el cuerpo y la abundancia. Uso: difusor o tópico en la zona lumbar baja.
- Sándalo: Cálido y sagrado; centra la mente y apoya la confianza. Uso: meditación, tópico en la base de la columna.
- Incienso: Resinoso y elevado; ofrece protección y calma el miedo. Uso: meditación, inhalación directa o difusor.
- Mirra: Resina terrosa; apoya la **integración corporal** y la calma en momentos de estrés. Uso: difusor o tópico diluido.
- Jengibre: Picante y cálido; estimula la vitalidad y la fuerza física. Uso: tópico diluido en piernas o en difusor.
- Raíz de Angélica: Profundamente enraizante; excelente para la protección y el anclaje. Uso: tópico en los pies o en difusor.
Métodos de aplicación
- Difusión: 6–8 gotas en difusor para crear un ambiente calmado y enraizado en el espacio de práctica.
- Aplicación tópica: 3–5 gotas en 10 ml de portador (coco fraccionado, jojoba, almendra, etc.).
Aplicar en la base de la columna, pies, tobillos o **bajo vientre**. Masaje circular visualizando luz roja. - Inhalación directa: 1–2 gotas en manos, frotar e inhalar profundo varias veces para un anclaje rápido.
- Baño aromático: 5–10 gotas emulsionadas (con sal de Epsom/miel/gel neutro) en agua caliente para una **limpieza y anclaje**.
Mezclas sugeridas para Muladhara
- Enraizamiento profundo: 3 Vetiver + 2 Cedro + 2 **Incienso**.
- Calma y protección: 3 Mirra + 2 Sándalo + 1 **Pachulí**.
- Fuerza y vitalidad: 3 Jengibre + 2 Pachulí + 1 **Ciprés**.
Diluciones orientativas (Portador: Coco fraccionado, jojoba, etc.)
- Uso general (2–3%): 10–15 gotas por 30 ml.
- Piel sensible / Uso diario (1%): 5 gotas por 30 ml.
- Niños 6+ (0,5–1%): 2–5 gotas por 30 ml.
Precauciones Esenciales:
- Siempre diluir y realizar prueba de parche en la piel antes de usar.
- Evitar ojos y mucosas.
- Consultar a un profesional en caso de embarazo/lactancia.
ALIMENTACIÓN PARA EL CHAKRA RAÍZ (MULADHARA)
Muladhara se asocia al elemento Tierra, la supervivencia y el anclaje físico. Una dieta **nutritiva**, rica en **proteínas** y **vegetales de raíz**, con tonos **rojos, marrones y negros**, favorece la **estabilidad**, la **fuerza estructural** y un profundo sentido de seguridad.
Vegetales de Raíz y Tubérculos (Elemento Tierra)
- Ejemplos: Patatas, boniatos, zanahorias, remolacha (betabel), rábanos, nabos y cebollas.
- Beneficios: Aportan **enraizamiento**, estabilidad y carbohidratos complejos para una energía lenta y sostenida. Prioriza cocciones suaves como asados u horneados.
Alimentos Rojos (Vitalidad y Fuerza)
- Frutas: Fresas, frambuesas, cerezas, granadas, manzanas rojas.
- Vegetales: Tomates maduros, pimientos rojos y chiles rojos suaves. Aportan **vitalidad** y antioxidantes.
Proteínas de Calidad (Estructura y Energía Sostenida)
- Base Vegetal: Legumbres (lentejas, garbanzos), **tofu** o **tempeh**. Son esenciales para construir la estructura física.
- Animal: Huevos, carnes magras (con moderación) y pescado azul (rico en omega-3 para el soporte general).
- Frutos Secos/Semillas: Nueces, almendras, semillas de calabaza y girasol para **micronutrientes clave**.
Cereales y Granos Integrales (Estabilidad Glucémica)
- Arroz integral, **avena**, mijo, cebada y pseudocereales como **quinoa** y **sarraceno**.
- Ayudan a mantener el **azúcar en sangre estable**, lo que se traduce en **estabilidad emocional** y física.
Especias y Sabores Cálidos
- **Jengibre**, canela, cúrcuma, cayena (en dosis bajas) y ajo.
- Ayudan a mantener la **temperatura corporal cálida** y a estimular la circulación en las extremidades (pies y manos).
Fermentados y Bebidas de Soporte
- **Fermentados:** Pequeñas porciones de yogur o kéfir (si se toleran), chucrut, kimchi y miso.
- **Bebidas: Infusiones cálidas** de jengibre, canela y rooibos. **Agua de calidad** (2 L/día), prestando atención a la hidratación.
Consejos prácticos para el Enraizamiento
- Texturas: Prioriza platos **cálidos y consistentes** (guisos lentos, sopas, purés densos).
- Intención: **Mastura lenta** y consciente. Agradece el alimento y su poder de sustento físico.
- **Foco:** Evita saltarte comidas, ya que esto desequilibra la energía y genera inseguridad.
- Limita el exceso de azúcar refinada y estimulantes (cafeína), ya que generan energía dispersa y ansiedad.
Nota de bienestar: estas pautas no sustituyen el consejo médico. Adapta cantidades y combinaciones a tu contexto personal y tolerancias.
Cierro esta guía con una idea sencilla: el equilibrio del CHAKRA RAIZ se cultiva con práctica amable, constancia y escucha interna. No hace falta hacerlo perfecto, solo volver a ti una y otra vez.
“Si quieres, te acompaño para integrar estas pautas en tu día a día. Reserva tu terapia de chakras o escríbeme por WhatsApp y te ayudo a cuidar de ti.”
Puedes reservar tu sesión en ESPAI BO o contactarme por WhatsApp. Será un placer acompañarte en este proceso.
Escrito por Bru Ortigosa · ESPAI BO – Guía del Chakra del Sacro
